Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wziąłem się ostatnio za siebie, ważyłem 103 kg ale zredukowałem do 99, wiem, że to i tak dużo, ale jestem z siebie dumny. Teraz planuje więcej schudnąć. Ułożyłem Plan FBW, A i B, ale nie wiem czy lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę w opadzie tułowia 12-12-12. 1. Przysiady ze sztangą 15-15-15 -15. 2. Wznosy na palcach 20-20-20-20. 3. Uginanie nóg na prasie leżąc 20-20-20. To moj podstawowy plan treningu i diety, jestem poczatkujacy bylem juz na kilku treningach, ale wciaz mam watpliwosc w to jak trenowac?. Czy moj plan diety jest dobry? Czy rozpiska jest [...]
[...] będzie mi mówił co mam robi , nie będę robić nic na sile bo z tego nic dobrego by nie wyszło oprócz rozwalonej głowy XD Na dodatek ta pseudo epidamemia .... W kwietniu był plan wyjść na mp ale zawody odwołano ia szkoda bo forma buła fajna tylko jednak to noe było to przez tą narkozę podczas operacji . Ciało było jakieś dziwne. Ciężko mi to [...]
[...] wagi, zawartość tego okropieństawa w moim organiźmie wynosi 27%, mięśnie to 35%. Co do ćwiczeńto w najbliższy poniedziałek zajmie się mną trener na siłowni i ustali dlamnie plan działania. Dotychczas będąc na siłowni robiłam rozgrzewkę, później obwód a na koniec troszke pobiegałam. Ale z tym bieganiem to raczej na razie nie mam kondycji i tak [...]
Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]
Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]
Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
[...] bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli I 70 tłuszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie [...]
[...] w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta p.Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I" Diete posiadam , zamieszcze ją poniżej jeżeli ktoś by chcial sobie poczytac :) .Prosze [...]
Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]
Witam! Właśnie zmieniam swój plan ćwiczeń na bardziej intensywny(wyedytowałem z internetu plan który mi najbardziej pasował), ale mam problem, brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) [...]
Siema.zamieszczam trening do sprawdzenia na masę proszę oceńcie go Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10/10 [...]
Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]
[...] wagi , 17,4% tkanka tłuszczowa, 48 masa miesniowa, poziom otłuszczenia brzucha 2.6 i jakieś uwagi zapisane to 60% h2o nie wiem o co chodzi z tym procentem ? Zamieszczam jej plan treningowy w załącznikach do oceny, nie wiemy czy ma zmienić trenera na trenerkę czy upomnieć się jeszcze raz o precyzyjny plan, diety nie ma, stara się odżywiać zdrowo [...]
[...] bo zachorowałem). Teraz jednak chcę powrócić, ale że tak powiem - porządnie. :) Chcę nabrać mieć porządną sylwetkę. :) Dlatego zwracam się z ogromną prośbą o jakiś plan treningowy oraz o jakąś dietę (diety jako tako raczej nie stosowałem - i to pewnie był mój największy błąd :(). W domu posiadam: - ławeczkę - sztangę łamaną - [...]
[...] Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam podzielić na fazy takie jak: faza 1 - plan ramowy na cały rok faza 2 - plan szczegółwy każdego minicyklu faza 3 - dieta do każdego cyklu ---------------------------------------------------- FAZA 1: po [...]
[...] (celiakia od urodzenia): mięso, chleb bg, warzywa, owoce, kasze, nabiał. Postaram się MŻ ale pod kątem rozkładu BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, [...]
[...] prosić o pomoc w skorygowaniu mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej oraz odpowiedz na kilka moich pytań ;] zapotrzebowanie dzienne na Kcal 2300 (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 -płatki owsiane [...]
